2、想想当你不得不面对这些否定声音时的感觉和反应。
你是不是能回忆起过去相似的经历？这个可以帮助你去发现这些攻击的声音和幼年经历的关系。这同样会让你对自己多一些同情并且拒绝让那些否定的声音去代表你是谁。
3、站起来去跟自己长期的不安全感对抗。
人们通常都会觉得第三步是最难的，因为在这一步当中，你要去回应那些伤害你的声音，表达出你的真正的观点。你可以客观地写下来你是什么样的。像跟朋友说话一样带着同情和善良去跟那些批评你的声音对话，告诉它你真实的样子。
4、坚持上面的练习，认识自我否定的影响。
自我否定的声音，是怎样影响着你的工作，亲密关系，做父母的方式，和你的雄心壮志？它是不是低估了你？什么触发了你的不安全感？在什么地方你的不安全感最强烈？
5、给自己制定一个改变行为的计划。
如果不安全感一直让你不敢去追求一个人或者不敢去争取一个升职，现在就是行动的时候了。如果你一直沉溺于自我厌恶的情绪当中，让你不断重复着伤害自己的行为，现在也是时候停止这个行为，让真正的自己释放出来。
☆、阴雨天的死亡气息
漫长的暑假开始了，对小学生来说，暑假可谓是最令人期待的假期了，因为它不仅时间长，而且还在热辣辣的夏天——要知道，那可是吃冰玩水的季节啊！然而，对萧雯来说，她的夏天还没开始就已经结束了。因为整个暑假，她哪也不能去，哪也去不了，只能留在家里照顾爷爷。
更令萧雯郁闷的，是一个不认识的远房亲戚突然跑到萧家来“告状”，说萧雯实在太不懂事了，明明拥有一个极好的后妈，却不懂得感恩……那个叫做“桂梅嬢嬢”的女人吧啦吧啦地说了一通，末了，又语重心长地劝说萧雯：“你这个傻孩子呀，不就是一个称呼嘛，叫一声难道会少块肉吗？多叫一叫不就顺口了？你叫她一声‘妈妈’，你们的关系也就拉近了，她只会对你更好……”
其实，有些道理，就算别人不说，萧雯也是懂的，但是，自己懂得是一回事，被别人要求又是另外一回事了。当时，她心里很难受，便忍不住发了火：“我到底做错了什么？你们至于这样说我的不是吗？你们从来都不关心我，也不在乎我的感受！你们为什么不站在我的立场上为我着想呢？”
没想到，别人不理解她也就算了，连自己的奶奶也不理解她。江小娟见萧雯冲撞了远房亲戚，一面代她赔不是，一面严厉地教育她：“你这孩子，怎么这么没礼貌呢？我平时都是怎么教你的？人家桂梅嬢嬢说你几句，也是为了你好，你好好听着就是了，怎么能够好赖不分呢？还不赶紧向桂梅嬢嬢道歉，请桂梅嬢嬢原谅你！”
“桂梅嬢嬢，对不起！请你原谅！”萧雯不得不向桂梅嬢嬢道歉，心情一下子低落到了极点，在家里更是一刻也待不住了，于是闷闷不乐地跑出了家门，独自在外面转了一圈，不知不觉来到了学校门口。暑假期间，校园里到处都很安静，操场上间或传来一阵篮球触地的声音，接着，“砰”的一声，是篮球触碰篮板的声音。
反正也无处可去，萧雯便走进校园，缓缓地来到操场边，见一个男同学正在花式运球，一个人自娱自乐倒也惬意得很。她木然地站在那儿，两只眼睛一动不动地盯着前方，心里却不停地想着别的事情。老实说，她已经很久没有叫过那个人了，如果不是桂梅嬢嬢提起这件事情，她可能真的不知道该如何称呼那个人。
“喂！”那个男同学突然喊了一声，然后单手托着篮球，微笑着向她走了过来，“萧雯同学，你会打篮球吗？要不要一起打啊？”
萧雯有点吃惊：“你……你认识我？”
“你是中队长嘛，我当然认识你啊！”
萧雯尴尬地笑笑：“哦，这样啊，我差点忘了，其实，我这个中队长有点名不副实。”
“我叫李文杰，是你隔壁班的同学。”
“哦，你好。”萧雯一向不擅长交际，面对这种情况，只能敷衍地打招呼，“那个，李文杰同学，很高兴认识你。”
“一起打篮球吗？”李文杰再次邀请。
“好啊，我虽然不会打篮球，但可以跟你学一学。”这句话一出口，萧雯自己都觉得有些难以置信。是啊，戒备心那么强烈的一个人，怎么可能跟不熟悉的人一起玩耍呢？
可是，很多时候，有些事情是不可以用常理来解释的。这不，萧雯突然一改常态，放下了强烈的戒备心，和不熟悉的男同学打了一个多小时的篮球。就这样，在这个炎热的夏天里，在这个炙热的操场上，他们尽情挥洒着青春的汗水，萦绕在萧雯心头的不愉快，似乎也一扫而光了。
中途休息的时候，两人坐在篮筐下面有说有笑，一点都不像是刚认识的样子。
“不错啊，你很有运动天赋，就是气息还不够稳，需要好好调节一下！”李文杰不自觉地发出这样一番点评，像极了他们的体育老师。萧雯不由得嘴角上扬，不自觉地瞥了他一眼，而他恰好侧过头来，两人近距离地对视了几秒钟，然后各自尴尬地偏过头去。这是萧雯第一次正视一个男同学，竟意外地发现一个事情：原来男生并非都是讨厌的家伙，他们也可以如此可爱！
这时，李文杰玩起了篮球，一旋一转，一抛一接，他的胳膊就这样不小心碰到了萧雯的胳膊。然而，肌肤相碰的那一刻，萧雯却像触了电一样，猛地跳了起来，然后二话不说就落荒而逃了。
上半年底，不知受了什么影响，校园里突然刮起一阵“早恋”的妖风，一个个不成熟的中小学生相继有了交往对象，还共同定下了一个名为“公元2000年的约会”。因此，家里有小孩的父母，早已视早恋如同洪水猛兽一般，时时耳提面命，叫他们的孩子不要胡思乱想，更不要做什么出格的事情。作为萧雯的实际监护人，江小娟也不例外，生怕萧雯会不小心走上早恋这条歪路，总是不停地告诫、告诫、再告诫。
萧雯原本一心扑在学习上面，从未有过如此“歪念”，每每看到偷偷摸摸约会的小情侣时，也只是摇摇头，一笑而过。对于早恋，她谈之色变，甚至惊心。然而，那个夏日的午后，在操场上挥洒汗水的阳光少年，却意外地让她体会到了“怦然心动”的浪漫与美好。在很长一段时间里，她感到困惑、迷茫、纠结、不知所措，想要诉说这段心事，却找不到可以倾听的人。也许这就是“没妈的孩子”所特有的遭遇吧！
过了一个漫长且无聊的暑假，萧雯终于升入六年级了，她的心情一下子就高涨起来了，对她来说，升入六年级就意味着，她离长大越来越近了；而长大意味着，一切都会好起来了。没想到，刚一开学，她就意外得知了刘老师调走的消息，心情又一下子掉到了谷底。那时的她，实在想不明白，相处那么多年的老师，为什么会突然离开他们，甚至来不及说一声再见呢？
还未到真正分别的时刻，同学们已经体验到了分别的伤感。刘老师被调走之后，整个六一班仿佛笼罩在一片乌云下面，个个都是一张苦瓜脸，幸好蒋校长直接接手了他们六一班，萧雯和她的同学们才慢慢接受了刘老师不告而别的事实，然后慢慢地进入六年级第一个学期的学习状态。
在紧张的学习中，时间过得飞快，1999年很快就过去了，2000年很快就来临了。然而，车水一小的校园很平静，什么都没有发生，所谓“公元2000年的约会”，对他们小学生而言，不过是一句玩笑话罢了。事实却是，在老师和家长的共同努力下，这股“早恋”的妖风已经被成功遏制住了。
小升初的压力，说大也不大，毕竟，车水乡是一个小地方，只要你愿意，人人都能上初中；当然啦，小升初的压力，说小也不小，毕竟，成绩的好坏直接影响了别人对你的印象和态度。萧雯从小就深知这个道理，所以不敢有丝毫的懈怠，最后，经过自己的努力和付出，她以全乡第二名的好成绩考上了车水一中。
然而，生活依旧没有善待萧雯，2000年的那个暑假，她过得相当煎熬。父亲萧家兴如同消失了一般，总也联系不上，直到开学报名的最后一天，她的学杂费还是没有着落。她很失落，很无助，很着急，最后躲了起来，独自哭泣。江小娟急忙托人把萧家宁叫过来，然后让萧家宁帮忙垫付了一笔学费，才让萧雯赶上了这趟末班车。