而我，针对我自己的处境，我想的也是：‘我家人在第一次见到我这样柔软可爱的血脉骨肉之下，难免激动不已。他们没办法表达自己的喜爱之情，所以就以我喜欢的方式来双手捧着我一整晚来看着那个明晃晃的大灯泡。’
E是移情，从加害者的观点来看，为什么他要伤害你，设想加害者如何解释他的行为。加害者可能会这样想：
‘我没想伤害她，可当时老妇人在喊，我怕警察来。我顾不上细想就把她打倒在地。’
我们来看看加害者背后的心理，当一个人感到自己生命受到威胁时，他会伤害无辜的人；攻击别人的人通常是一个胆怯的、忧虑的、曾受过伤害的人。
当然，对于我来说，远没有那么严重。
但是，我却想到了另外一个人：赵大夫。我曾经在北京用了十数万在他那里做治疗，最后却打了水漂。
我之前一直是责怪他的，因为我觉得他明明身为医者，却只看中眼前的利益，诊金要的这么高却还没有效果。
但是，用了移情之法，我就这样想了：他也是想治好的，这样还可以再给他的履历上添上一笔。
至于诊金为什么这么高，也可以理解成：为了让大家把那么痛苦不堪的诊治过程坚持下去，为了以前双方的付出不会打了水漂。
A是利他，宽恕他是为了他好。回想一下自己以前曾经伤害过别人，而对方原谅了自己，你内心充满了感激。现在，你也要用这种方式对待伤害你的人，你宽恕他是为了他好。
谁还没有过有意或无意伤害过他人的事，在得到他人的原谅时，是不是都如负释重呢？
同样的，我们为什么不把这么美好的感觉让伤害过我们的人享受一下呢？
伤害已经造成，不原谅，其实往往是受伤害的人一直处于水深火热之中。
最大的可能反而是：
伤害你的人，如果是有意的，你越难受，他越高兴；而如果是无意的，他根本就不知道这回事。
C是承诺，承诺自己在大庭广众下宽恕对方。说出或写出你的宽恕，沃辛顿辅导的当事人会签下‘宽恕证书’，会写信给加害者，或告诉一个可信赖的朋友，这些都是最终实现宽恕必须做的事。
而我，觉得大大方方写下来，贴在墙上最显眼的地方，就是最好的承诺了。
H是保持，保持宽恕之心。保持宽恕之心很难，因为记忆会再次回到脑海中。
宽恕不是洗掉痛苦的记忆，而是把记忆挂的复仇标签换掉。再次回忆起悲痛时，提醒自己，你已经原谅他了，然后重读你写给加害者的宽恕信件，或重新做一遍REACH。
大家可能觉得这样做很肉麻、很虚伪，但至少有8个研究已对这个模式的效果进行过测量。
而且我也亲自体验过，这个方法，就是在迫使我自己，用客观的立场去重写那些悲伤的故事，让我对悲伤的记忆改写一遍。
研究结果也表明：愤怒与紧张越少，乐观和健康就越多，你越能宽恕，宽恕的良好效果就越明显。宽恕帮你卸掉了沉重的枷锁，你会感到轻松。过去的就让它过去吧。
对过去的不幸夸大其词、念念不忘往往是我们得不到平静、满足的罪魁祸首。
感恩和宽恕能改变你的记忆，感恩能增加美好记忆的强度，而宽恕则将痛苦记忆的保险丝拆掉，使它不能再引爆。”
第926章 以己引申
最后这些话，真的是发自楚丽华的内心。
这些话，她不但是说给俱乐部的众人听的，也是说给自己听的。
记住了是一回事，完全做到又是一回事。
这些道理。给他们讲述，就是在一遍遍加深自己的印象，刻在骨子里最好。
——“还有一点也是非常重要的。不知道大家发现没有，一旦心情不好的时候，感觉到全世界都在跟自己作对。诸事不顺到让你都以为自己是被世界抛弃了的人。
举个最简单的例子，如果早起时因为磕到碰到了而心情不好了，接下来，说不定刷牙牙膏掉，洗脸肥皂掉，出门才发现忘带东西，恰好错过那趟不会迟到的公交车……等等：
以前我妈总是不让我早上心情不好，不准再早生哭，委屈了也得笑脸忍着。
那时候，我总觉得我妈是迷信到不可救药的。
一直到前不久我才终于明白，这是我妈的良苦用心。
很多东西，我们理解不了，或者解释不了，并不代表就是迷信之类的。
全国有多少节日或多或少其实里面都是有所谓的‘迷信’的影子的。
但是物竞天择，适者生存，优胜劣汰。但凡是流传下来的肯定是有一定作用的，不然早就会消失在历史长河中了。”
这一次，楚丽华口中不再是“母亲”，而是“我妈”。
这对别人来说，感觉不出什么，但是，楚丽华自己知道。她从心底开始慢慢接受了母亲，接受了她的做法和行为。
得到大家掌声的认可之后，楚丽华又继续了。
——“既然好心情就可以带来这样的多的好处，那我们要怎么做才能让自己时刻感觉到幸福？进而让自己吸引来越来越多的‘心想事成’呢？
答案是：用设计情绪练习提升幸福感。我们先来认识一下消极情绪和积极情绪，以及怎样使用两种情绪。
消极情绪包括恐惧、悲伤和愤怒，它们是我们应对外界威胁的第一道防线，它们使我们进入战斗准备。
研究表明，遗传偏向于消极情绪，那些能感受到最强烈消极情绪的祖先，一定是争斗中的最佳幸存者。
积极情绪包括愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。积极情绪在进化过程中也有它的目的：它扩展了我们智力的、身体的和社会的资源，增加我们在威胁和机会来临时可动用的储备。
也就是说，消极情绪就像‘这里有危险’的警报系统，而积极情绪像一盏‘这里有成长’的霓虹灯，它使你在社交上、知识的吸收上和身体健康上更成功，获得更多的收益。
了解了两种情绪之后，你就可以设计你的情绪，根据要进行的工作来选择思维方式，从而选择合适的情绪。
消极情绪和需要批判性思维的工作匹配，比如，研究生入学考试、计算个人所得税、决定要开除谁、处理失恋、面对审计、校对编辑、在竞争激烈的运动竞赛中做决策。
如果你在下雨天，坐在安静无声的房间内做上面这些事时，不安的、悲伤的情绪对你不但没有妨碍，反而可能使你的决策更敏锐。
相反，任何需要用到创造力、想象力和广泛思考的工作，例如，设计销售方案、想办法增加生活乐趣、考虑一项新事业、决定是否该和某人结婚、从事竞争性不强的运动、进行创意写作等就需要积极情绪的配合了。
这些时候，就应该找一个会提升积极情绪的地方来做这些事，比如，我们可以找一个阳光普照、空气清新的户外或是咖啡厅，坐在舒适的椅子上，有时还可以听着悦耳的音乐等。
了解了两种情绪的另一个好处是，我们可以培养我们的积极情绪。积极情绪是幸福理论的基本元素。
无论是什么样的积极心理学著作，都把它放在了第一位。积极情绪可以使我们从完全不同的角度进行思考，脱离消极的思考方式。
如果我们建立起了积极情绪的生活，我们会发现我们的朋友变多了，你在友谊、爱情、身体健康、工作表现上都会加分很多，我们就会觉得更幸福。
所以，面对未来的生活，我们要乐观，相信未来，对未来充满希望。
这样我们的才会身心健康。
那我们怎么才能保持幸福感呢？
我个人用过非常有效的就是突出优势练习提升幸福感。
我们每个人都有优势和劣势，找出你的优势并发挥它，你的幸福感会大大提升。
那优势都有哪些呢？像好奇心、洞察力、判断力、创造力、热爱学习、勇气毅力、仁慈与爱、领导力、幽默、谦虚谨慎等等。
这些品质如果发挥得当，都会成为优势，也会成为你获得幸福感的武器。
而且，要是能每天晚上睡觉之前把一天中让自己感觉到幸福的事情回味一遍，能记录下来更好。
长久的坚持下来，会有意想不到的收获哦！