当然，喽啰们精气神都不错，和官军相比略胜一筹。
但限于资质，像阮小五那样魔鬼训练，属于拔苗助长。现在还没出事故，那是运气。
阮晓露的计划，是从热身开始，有氧为主，辅以呼吸训练，顺便慢慢提高肺活量，提高整体身体素质。
立功不立功是次要。起码给梁山增加点安全系数，让自己这日子过得放心点儿。
“肩背放松。发力点不应集中在手臂上。要用躯干、腰和双腿使力。”
“不要太累。一旦觉得喘息说不出话，就放缓速度让身体休息。”
“保持节奏，速度不可忽快忽慢。”
阮晓露重操老本行，几分钟，就调动起大家的积极性。
阮氏三雄在旁边瞧热闹。
“妹子，”阮小二道，“你这个练法，毛毛雨，一天下来，汗都不出几滴，如何能增进气力？”
阮晓露不理他，双臂用力，划船出港，留一道水花。
极限式拉练不可取。心肺功能和肌肉功能都需要循序渐进地锻炼。等过它十天半月，再看效果。
如果大家认真按照她的方法练，官军再来，都不用交手，熬都熬死他们。
阮小二朝水面上大叫：“耍一耍便是，赶紧回来练正经的！”
喽啰们被阮氏兄弟整怕了，发现在女侠手下训练实在舒服，简直如同度假。赖在船上练得可起劲，谁都不愿走。
阮晓露指着另一艘船。那上头坐着她的忠实跟班阮小七。
“记着我方才讲的要领，先直线划个十里地热身。跟着七郎的速度，不许超过，也不许落下。现在开始！”
*
一个时辰热身，来到泊子边缘的一个小岛。岛上有简单的前哨营寨。阮晓露让大伙就地休整。
喽啰们吆三喝四要坐下。
阮晓露却没让大伙坐下：“现在拉伸。”
喽啰们反应不过来：“拉什么？”
降低肌肉紧张，缓解关节压力，预防运动损伤，增强血液循环。运动后放松拉伸，和运动本身一样重要。
喽啰们划船的毛病跟阮小七一样，手臂用力太多。手臂肌肉过度紧张不说，还很容易拉伤肩膀后背。因此阮晓露首先引入背部、肩部、以及肱二头肌的拉伸。
“站直，伸直左手臂，掌心向内，右手小臂勾住左手手肘，向左旋转。一、二、三
十九、二十。换右手。”
“左手伸直，在身体侧后方扶住支撑物，身体往右侧旋转。一、二、三
”
她说得尽量浅显，自己带头做示范。
喽啰们不解其意。不就是“活动筋骨”吗，他们也会。伸伸胳膊伸伸腿，还能把关节弄得咔咔响呢。
阮小七催促：“愣着干甚！听我姐的！”
大伙于是照做。头一次看着个大姑娘在自己面前“搔首弄姿”，小撮人禁不住脸红脸热，生出些轻薄猥琐的遐想。然而看着旁边阮小七带杀气的目光，也只好赶紧放空脑袋，各自忍气吞声地找状态。
不过跟着做了几节，有人就发现——
“娘的，酸痛！”
“咦，爽快。”
“舒服！哎，兄弟帮俺一把。用力压！”
说也奇怪。平时跟着阮氏三雄练水性，那是度日如年。训练一刻钟，回去得躺它小半日，才能站起来走路。
阮家兄弟当然不会心软。他们的逻辑是，越是腰酸背痛，说明越是缺练，更该加码。
今天太阳打西边出。拉伸完毕，虽然汗流浃背，却是神清气爽。累倒是也累，但跟以前的魔鬼训练完全不是一个累法，完全有余力再战一个时辰。
再看阮晓露时，那眼神也变得格外殷勤。
短暂休整过后，喽啰们很快满血复活。阮小七叫大家分散：“打十几条鱼，带回去腌着。”
梁山泊方圆广袤，生态良好，水产丰富，随便一条大鲤鱼都十四五斤。十几条鱼约莫两百斤，一条船就载得下。
腌鱼咸，不中吃，因此需求量也不高。两百斤够全山吃好几天。
每次训练顺便摸点鱼，这是水军的日常任务。
阮晓露听了却摇手：“十几条鱼也太敷衍了吧？照我看，一人打一条，打它一百条鱼，也不难啊。”
众喽啰笑话她：“娘子这就外行了。鲜鱼好吃是好吃，但如今天气热，养不得半日便得死，死了便坏，白费力气。若都腌了，也就多保存三五日，咱山上吃不得这许多。”
阮晓露叹息。没有冰箱冷链的世界啊。
不过她早有计较：“不妨事，尽管捕。我也是打渔的，今儿看看各位大哥的本事。”
说着腿一盘，笑眯眯做观摩状。
众喽啰应一声，船尾拖出渔网，争着在大姑娘面前显摆。过不多时，几十艘船上活蹦乱跳，鱼鳞反光，大丰收。