只有你发自内心彻底停止了对“现实生活”的不满，你才会自发停止喂养那只名为“欲望”的怪物，名为痛苦的病毒也就无从寄生。
真正的快乐，是内心清净的人才能体会的。
影响我们投入当下的不是所谓的成功与否，而是自己安静与否。
只有正在专注时，我们才不问怎么能做、做不好怎么办——忧心或焦虑。
我们平时说“快乐”的时候，总是同时想象一个哈哈大笑的图景，与那个图景相似的，我们就说是快乐；如果是哭泣的画面、冥思苦想的画面、烦躁的画面，我们则认为不是；但，一旦跳出自己生活这个个人的狭隘的视角来看，我们根本倾心的，就是那些或紧张、或悲伤、或大笑的情节……
我们打游戏时，会输，我们紧张地等着自己不知输赢，输了之后是、的确会难受，但紧接着，我们专心地开始了下一盘。
我们专心致志地等待着下一盘，而没有多余的声音去难受，或是谴责自己不应该“为输而难受”。
如果没有对情绪的标签，单纯感受我们面对各项事的内在感受，我们会发现：太像了！
快乐、悲伤、苦闷……太像太像了。
所谓的不快乐，大部分情况下，是大脑贴上的狭隘标签。
一旦我们停止评判的噪声，“痛苦”真就不复存在。
而当你能够轻易地专注于一件事，那你会说你在这件事上有天赋——有能力快乐。
当你一坐下来就能专心致志，那你拥有对所有事的天赋——有能力快乐。
即使杰弗里的人生剧本里没有A，在他心里也预先不需要A了，何痛之有呢？
此致
简·道森
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第9章 Letter 8
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嗨，简
我的心情超差劲。
不想再回想，也不想描述了。
或许你有什么开心的事情可以分享给我吗？
谢谢你。
玛丽·拉什
----------- REPLY -----------
亲爱的玛丽：
你要看看我今天的“完成时清单”吗？
我平时有个习惯，是每天至少记录做过的10件事。
以前我回想起来，总是觉得日子平平无奇地过去了，而我既弱小又一事无成。
现在我翻着这些无聊的清单，总是有要微笑的感觉：原来我也做了那么多事情，时间没有一刻是白白溜走的！
那我要直接开始了哦：
1.听了一本叫《可爱的诅咒》的书。具体内容记不清了。
2.看完了电影《速度与激情4》。今天之前，我一直很害怕看哪些特别出名的电影或书籍，我也不知道这害怕来自哪里。可能是因为，我觉得伟大的作品必须有伟大的思想，表达方式拙劣也是无伤大雅的，因此猜测它们会累赘乏味？但事实证明，许多伟大的作品都直击我的内心——棒呆了！
3.看完了《与狼共舞》。动物与人的关系值得深思，但我并没有伟大的定论。
4.《****》一部烂番茄评分2的影片，很好奇就去看了。电影似乎欠缺深度，根基上缺乏创新，笑料累赘。唔，但我并不会决定以后不再因为好奇而看书了呢。
5.中午吃的是炸鸡套餐，尽量记下感动的味道：0~5号炸鸡腿都很棒，有滋味却没有腥味；鸡块1号——外皮还能抓住刚出锅的中式油条那种香脆友好；薯条是热乎的，还很脆，切得很大根，非常满足；裹着香喷喷的芝士的鸡排也很棒，最主要是调味非常非常OK，所以一点也不腻！太棒了！
6.工作了5分钟，做了很漂亮的表格。
7.就这一些版权事宜咨询了专家，彻底清楚了假如换掉我的公司名字，授权合同就完全失效的事实。就这点工作先夸夸自己吧！真棒。然后我几乎被劝退到不改公司的名字了，希望能够找到爱上现状的方法。
8.在社交平台上帮助朋友宣传了他的产品，心态很平和哦。
9.构思了尚未完成的产品的规划。对于这些没有“外在截止日期”，也就是完全自己说了算的工作，我总是能拖则拖呢。目前对自己没有好的办法，不过能写出来就放松很多了。
10.给你回信。
你要不要也试着记录自己的完成时呢？非常推荐哦。
此致
简·道森
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第10章 Letter 9
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简，
我真讨厌“自律”这个词。
不过，我也做不到。
我一无是处，还坏习惯无数，比如心情烦躁就会化身购物狂，比如喜欢吃很多食物让自己身材走样，比如放假就睡到中午才起床……但就算戒掉它们，又能怎么样呢？
这个问题恰恰折磨着我。
如果我只是得过且过，那我万事OK。